名老中医の養生談①
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欲心宜少，知足常楽（貪欲せず、満足を知ることが常に愉快である）
丁光迪先生、男性、1918年4月生まれ。南京中医学院の教授です。数十年間医師に従事し、大量な養生導引に関する著作を読み、『養性延命録』及び『雲笈七签』に書かれた内容が最も好きです。彼の主な養生方法は「静」で、毎日続けて練習していらっしゃるのは「真人起居法」です。1984年の冬心筋梗塞を起こしたが、中西医の治療を受けて健康に回復でき、10年後の今（注：インタービューされた時）でも元気でお仕事と生活をしています。
丁光迪先生は、特殊な嗜好がなく、質朴な日常生活を送っています。清潔で控えめな飲食をし、静かでリズム正しい生活スタイルをしていて、貪欲せず、常に満足で愉快な心情を保っています。
夜９時頃に就寝し、朝の起きる時間は、春夏秋が５時頃、冬が７時頃になります。それに加えて、１時間ほど昼寝します。朝起きたら、先ず冷水で顔を洗い、それから出掛け、「真人起居法」を練習します。練習後、穏やかな呼吸をしながら30分間散歩します。冬季では、室内で練習し、軽く運動をします。
飲食は、あっさりしたものを好みます。一日の三食は次のように摂ります：朝食はたくさん食べます、例えば、豆乳２杯に食パン３～４枚、あと１～２杯お粥を食べます。甘いものはあまり食べなく、干物やお新香が好きです。このような朝食の御蔭で、便通がとても良いというのです。昼食はご飯１～２杯程度です。夕食は一番少なくて、ご飯少々又はお粥一杯、お粥の場合は、少し燕麦を加えます。おかずは、肉食より、魚が好きです。お酢も好きです。タバコは吸わないが、たまに少し黄酒（醸造酒）を飲む。間食（おやつ）やサプリメントはあまり食べない。
丁先生の記憶力はとても良いです。先生に健脳の方法について伺いましたが、「よく思考・博学・意識にして覚える」と答えられました。年をとっているからと言ってだらしなくなるのが禁物です。先生はさらにこう言いました：「用神は養神であり、用脳は健脳であること」。しかし、妄想してはいけません、特に実現できないこと、とんでもないことは考えないほうが良いです。
先生に、たまに不眠が訪れます。特に脳の使い過ぎや情緒が不安定の時に発生します。先生は睡眠薬を飲まず、「数息法」（ゆっくり呼吸を数える）と「気功入静法」という方法で眠りつきます。酷い場合は、「坎離交触法」を２～３日続けて実行し、必ず効果が得られると言っています。
附１：「真人起居法」
①静かで綺麗な場所を選び、正座し、目を閉じ、呼吸を整える。精神を集中し、上下の歯を３６回叩く。
②左手の親指で右手の平にある
勞宮穴を摩擦（マッサージ）し温め、交換して反対側を摩擦する。
③両手の親指で
晴明穴（目頭の傍0.3cm）、
瞳子髎穴（目じりの傍約0.5cm）、
迎香穴（小鼻の傍約0.5cm）を各７～１４回按摩する。両手の平を暖かくなるまで相互摩擦してから、深呼吸してから息をとめ、両手の平で顔全体を按摩する（回数は限らない）。
④両膝、足、腰を各２１回按摩する。
⑤上記の動作を完了後、姿勢を整え、舌を上口蓋と上下の歯茎に当て、唾液が出たら、百回ほど漱いで、３回に分けて飲み込む。
勞宮穴は手の厥陰心経の穴で、寧心安神の効果がある；晴明穴、瞳子髎穴は明目で、迎香穴は鼻づまりなどの改善できる。なお、毎日続けて按摩すると、経絡を刺激し、五臓の調和ができ、美容効果も得られる。
附２：「坎離交触法」
お風呂上がり、或いは足湯してから行います。方法は両足の裏にある
涌泉穴の周りを各一周天（三百六十五回）按摩する。簡単ですが、毎日続けると、不眠・遺精・健忘・心拍急速・頭痛・冷え性・疲労などの改善ができます。
（李）
